Пилатес разительно отличается от обычного фитнеса. Он представляет собой комплекс упражнений, направленных на развитие и укрепление мышц. Поэтому регулярные тренировки способствуют исправлению осанки, улучшению координации, повышению подвижности суставов, позвонков. И это далеко не все особенности и преимущества данного направления. Что такое пилатес и чем он полезен, разберемся подробнее.
Пилатес — это что такое, немного истории
Разработчиком пилатеса считается изобретатель Джозеф Пилатес, который придумал серию упражнений для определенных групп людей — спортсменов, артистов и танцовщиков. За счет правильного выполнения заявленных рекомендаций, люди, получившие травму или имеющие разные профессиональные заболевания, восстанавливали свою подвижность и одновременно с этим работали над психоэмоциональным состоянием. Чтобы дать понять занимающимся, что такое пилатес, Джозеф первое время контролировал каждого ученика, выбирая интенсивность нагрузки в соответствии с самочувствием, индивидуальными особенностями, характером полученных травм. С течением времени, когда основатель направления уже умер, метод продолжал развиваться, так как у него были последователи. Сегодня немало сторонников пилатеса среди медиков.
В наше время преимущества пилатеса уже оценили миллионы людей. Тренировки доступны всем без ограничения, независимо от состояния и возраста, но крайне важно правильно выбрать нагрузку и программу занятий.
Изначально философия пилатеса основывается на несколько принципах:
- Центрирование. Если у человека сильный центр, это основа физической нагрузки. Для выполнения занятий нужно втянуть мышцы живота, сохранять позвоночник прямым в течение всей тренировки.
- Внимательность и концентрация. Важно акцентироваться на собственных ощущениях, выполняя каждое упражнение. Если все движения делать с таким подходом, то и результат не заставит себя ждать.
- Симметрия. Нужно чтобы все тело было ровным и без перекосов. Например, лопатки, плечи нужно стараться сохранять на одной линии.
- Дыхание. Тем, кто только интересуется, как выполняется пилатес, что это такое сможет рассказать любой профильный тренер. Первое, на чем он акцентирует внимание — дыхание по принципу вход через нос, а выдох через рот.
- Вытягивание. При выполнении упражнений важно делать вытяжения позвоночника, стараться быть прямее и выше.
Эффективность тренировок достигается не из-за количества подходов и повторений, а за счет качества работы на собой. Только так можно добиться хороших результатов и ощутить на себе все достоинства пилатеса.
Общие преимущества пилатеса
Многие задаются вопросом о том, чем полезен пилатес. Его главным достоинством является сбалансированная нагрузка на мышцы, за счет чего снижается вероятность образования травм. Если в кардио- и силовых тренировках предполагается направленное внимание на определенные мышечные группы, то в пилатесе работает весь корсет. Из других достоинств методики специалисты отмечают такие:
- Занятия пилатесом всегда проходят в спокойном темпе, то есть одна поза постепенно сменяет другую, более сложную. Потому в конце тренировки отмечается совершенно другая усталость — глубокая, чувствуется, как задействованы все мышцы, но не настолько утомительная, чтобы упасть без сил.
- Избавление от болей в спине — еще один ответ на вопрос о том, что дает занятие пилатесом. Периодические тренировки способствуют укреплению мышц спины, повышают подвижность позвонков, столб позвоночника вытягивается. Как следствие постепенно исправляется осанка. Некоторые отмечают, что перестают уменьшаться в росте из-за возраста.
Пилатес — это позитивное направление, нацеленное на восстановление природной гибкости, легкости. Но только регулярность тренировок и правильность выполнения упражнений дадут заметный результат.
Польза пилатеса для женщин
Огромна польза пилатеса для женщин. Прежде всего периодические тренировки существенно улучшают психоэмоциональное состояние за счет совершенствования внешнего вида, подтянутости и тонуса, повышается самооценка, а для представительницы прекрасного пола это крайне важно. Кроме того, периодические занятия под руководством тренера помогут:
- Развить гибкость. При этом не будет излишней рельефности, накаченности мышц. Тело приобретает естественные красивые формы.
- Восстановить осанку и походку. Это главная польза пилатеса для позвоночника. Будучи прямым позвоночный столб “заставляет” тело вести себя по другому во время ходьбы. Женщина чувствует себя легче, ее не беспокоят боли в пояснице, за счет чего появляется идеальная походка.
- Работать с мышцами пресса. Постепенно висцеральный жир уходит, со временем живот становится плоским.
- Правильно дышать. Размеренное, глубокое и правильное дыхание способствует нормализации здорового кровообращения, проходят депрессивные состояния, нормализуется сон, уходит чувство беспокойства.
- Стабилизировать давление. Достигается за счет улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Постепенно проблемы с высоким давлением перестают беспокоить.
Примечательно, что некоторые упражнения из пилатеса можно выполнять и беременным женщинам. Периодическая работа над собой поможет будущей маме снять напряжение в зоне поясницы, научится глубоко дышать, совершенствовать растяжку, благодаря которой процесс родов пройдет гораздо легче. Если вы выбираете пилатес, чем полезен этот метод физической работы для женского организма скажет любой опытный тренер и врач. Специалист обязательно обратит внимание на укреплении мышц тазового дна. Это позволяет избежать интимных и возрастных проблем, связанных с недержанием мочи, облегчить предменструальный синдром.
Что дает пилатес для тела: основные моменты
Как пилатес влияет на фигуру? Женское тело становится подтянутым, легким, так как на каждой тренировке прорабатываются глубокие мышцы, повышается их эластичность, что обязательно скажется на контурах тела. Постепенно уходит сутулость, снижается вероятность развития “вдовьего горба”.
Особенно заметен результат в области бедер, живота, рук. Женщина становится визуально подтянутее и стройнее.
Что такое пилатес: рекомендации новичкам
Польза пилатеса для похудения, а также здоровья в целом, огромна. Однако зачастую новички делают серьезные ошибки и в конце концов не видят результатов. Основной проблемой большинства женщин считается желание получить все и сразу, стараясь сделать максимум за одну тренировку. В то время как вся методика пилатеса построена на работе по принципу “от простого к сложному”. Чтобы действительно понять, что дает пилатес для тела и каким образом он улучшает наше внутреннее состояние, учитывайте следующее:
- Новичкам нужно заниматься до 2-3 раз в неделю, одна тренировка не должна быть дольше 1 часа.
- Перед основными упражнениями всегда делается разминка. Нужно 3-5 минуты, чтобы подготовить тело к занятию.
- Всегда держите прямую осанку.
- Все упражнения делайте плавно, без резких рывков.
Помните, что качество выполнения упражнений грамотно проконтролировать сможет только опытный инструктор.
