Пилатес

Пилатес — набор статических упражнений, направленных на совершенствование тела, стабилизацию работы внутренних органов

Тренировки по системе «пилатес»

Это способ качественно проработать каждую группу мышц. Упражнения подобраны так, что задействуют всё тело и помогают растягивать связки. Их разработал немецкий тренер Джозеф Пилатес. В детстве он был болезненным ребенком, страдал от рахита, астмы и ревматической лихорадки. Чтобы улучшить свою физическую форму, подростком он стал заниматься гимнастикой и боди-билдингом, а позднее увлекся боевыми искусствами — боксом и джиу-джитсу. Основное внимание Пилатес уделял контролю разума над телом — осознанному подходу к тренировкам, а ещё укреплению мышечного корсета, правильному дыханию, ровной осанке, координации и балансу. Также он разработал и инвентарь, необходимый для занятий.

Проиграть видео

Преимущества:

эти тренировки входят в программу похудения
можно начать заниматься «с нуля»
полезно для мышц и суставов
улучшает осанку

Отличия:

подходит для людей с лишним весом
нет кардио-составляющей
тренировки без резких движений и прыжков.

Пилатес — это верный путь к собственному здоровью.

Регулярные тренировки и физические нагрузки позволяют не только улучшить внешний вид и рельеф мышц, но и снизить вес, нормализовать давление, избавиться от болей в суставах.

Главное отличие пилатеса от традиционных фитнес-тренировок — это медленный, размеренный темп. Упор делается на качество выполнения упражнений, а не на их количество. Именно поэтому пилатес подходит тем людям, которым здоровье или физическая форма не позволяют испытывать постоянные кардио-нагрузки.

Наши педагоги

Фото

6 причин, почему ты захочешь с NEW ART танцевать:

Легко начать. Результат не заставит тебя долго ждать! Через месяц ты сможешь начать танцевать!
Танцевальное направление, в любой момент, ты сможешь поменять и не нужно тебе ничего искать
Кардио ты сможешь прокачать, так, чтоб в форме себя держать.
Уверенность в себе ты начнешь обретать и сексуальность сможешь поднимать
Дискотечные движения ты сможешь обуздать, убрать неувереность и победить страх
Мечту свою ты сможешь испытать, не будешь время терять и жалеть потом… опять… опять…

Запишись на пробное занятие

Оставь заявку и мы перезвоним тебе и подберем время, зал и тренера.

Пилатес

Каждое упражнение в этой технике выполняется с большим вниманием, обязательным контролем дыхания и общего самочувствия.

Наша студия New Art предлагает записаться на пилатес в Киеве на Левом Берегу. Современные и комфортабельные залы располагаются на Позняках и Харьковском массиве. Осуществляется набор детей и взрослых.

Когда появились уроки пилатеса: немного истории

Впервые в начале 1920-х годов прошлого столетия американский тренер Джозеф Пилатес предложил своим ученикам эффективный набор упражнений, они должны были ускорить восстановление травмированных спортсменов. Это были мягкие и непродолжительные уроки, Пилатес:

акцентировал внимание на медлительности растяжения связок;
научил учеников правильно дышать;
рекомендовал прислушиваться к внутренним ощущениям.

С тех пор техника получила широкое распространение и имеет множество разновидностей, рассчитанных на возраст и состояние здоровья. По статистике, только на родине спортивного направления, в США, количество тренеров по пилатесу превышает 15 000 человек.

Как проходят курсы пилатеса: основы тренировок

Самое важное в методике — отсутствие спешки! Пилатес определяется качеством движений, а не их количеством. Упражнения, как правило, делаются в строгом порядке, одно медленно сменяется другим. Поэтому пилатес для новичков в первое время кажется необычным, так как тренировка не заканчивается пóтом, но напряжение мышц определенно будет чувствоваться. Вместе с этим:

отсутствуют мышечные боли после тренировок;
происходит быстрое восстановление мышечного корсета после травм;
вытягивается позвоночник;
восстанавливаются суставы;
снижается интенсивность болей в позвоночнике.

Комплекс пилатес для начинающих позволяет укрепить глубокие мышцы брюшной полости, таза, улучшить осанку. Вместе с постепенной физической нагрузкой, человек гармонизирует разум — расслабляется, физически чувствует себя легче.

Занятия пилатесом: основные принципы

В классическом понимании, заданном Джозефом Пилатесом, методика включает в себя несколько принципов выполнения упражнений:

Центрирование. Устойчивый центр — основа техники, то есть, перед выполнением занятий подтяните мышцы живота, вытянитесь в одну линию, старайтесь втянуть пупок к позвоночнику.
Концентрация. Тем, кто выбирает пилатес для начинающих, сперва достаточно сложно выполнить этот принцип — каждое упражнение нужно быть предельно собранным, нужно сконцентрироваться на задачах, поставленных тренером.
Вытяжение. В процессе тренировок расправьте и опустите плечи, лопатки сведите между собой, чтобы чувствовать вытяжение позвоночника.
Дыхание — используется среднее грудное дыхание. Вдох делается через нос, а выдох воздуха через рот. Чтобы было легче, когда проводится пилатес, уроки для начинающих включают в себя голосовое комментирование тренера по поводу вдоха/выдоха.
Точность — тело ровное, симметричное. Плечи и таз располагаются на одной линии.

Почему популярны курсы пилатеса в Киеве

Регулярные занятия способствуют похудению без выраженных накаченных мышц, особое внимание уделяется проблемным зонам — области живота, бедрам.
Повышается выносливость, появляется сила в мышцах.
Уменьшается дискомфорт в позвоночнике из-за малоподвижного образа жизни.
Пилатес для взрослых показан во время реабилитации после травм. Также это хорошая профилактика повреждений опорно-двигательного аппарата у спортсменов.
Глубокое дыхание стабилизирует работу дыхательных органов, снимает стрессы и напряжения. Регулярные занятия улучшают сон, минимизируют вероятность возникновения затяжных депрессий.

Ученики нашей студии New Art, которые посещают пилатес на Позняках или Харьковском массиве, отмечают, что со временем тренировки способствуют нормализации кровяного давления, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, чувство координации.

Занятия пилатесом в Киеве: разновидности и показания

Техника выполнения упражнений зависит от созданных условий в зале. Традиционно тренировки проводятся на фитнес-коврике и состоят из движений, акцентированных на определенные группы мышц без потери общего внимания. Большую популярность набирает пилатес на гамаках, включающий в себя растягивающие, мышечно-целевые движения в медлительной и концентрированной манере. Что касается показаний к технике, то здесь нет абсолютных запретов по возрасту и состоянию здоровья. Также подходит пилатес для женщин во время беременности, для этого разрабатываются специальные программы, позволяющие сохранить стройность, снять боли в поясничном отделе, освоить технику дыхания для облегчения родового процесса. Помимо взрослых, в настоящее время активно набираются группы на пилатес для детей и подростков. Занятия следует посещать регулярно, что способствует:

укреплению мышечного корсета;
восстановлению (становлению) правильного дыхания;
формированию здорового физического тела.

Студия пилатеса в Киеве: как проходят занятия

Если из множества спортивных направлений вы выбираете пилатес, цены тренировок будут включать в себя разработку программы под возраст, физическую подготовку занимающегося. В нашей студии с вами будут работать опытные спортсмены, много лет практикующие йогу, стретчинг и пилатес. Наши ученики могут выбрать:

Групповые занятия — пилатес проводится в небольших группах, что позволяет тренеру уделить внимание каждому.
Персональные тренировки по направлению пилатес — индивидуальные занятия проводятся в удобное для ученика время.

Студия New Art предлагает тем, кто выбирает пилатес, пробное занятие по сниженной стоимости. Если вас интересуют подробности проведения тренировок, свяжитесь с нашими администраторами по телефонам, указанным на сайте.