Стретчинг

Модный подвид фитнес-занятий, направленный на развитие растяжки и гибкости

Что такое этот «стретчинг»?

Стретчинг бывает нескольких видов: динамический, статический и пассивный. Во время динамического стретчинга используются активные движения и взмахи с большой амплитудой. Статический стретчинг подразумевает под собой выполнение упражнений, во время которых нужно замирать в одной позе на двадцать-сорок секунд, чтобы растянуть связки. Иногда используются приёмы пассивного стретчинга, при котором партнёр или тренер помогает растянуться за счёт создания внешней нагрузки.

Преимущества:

занятия для любого возраста
полезно для здоровья
повышение гибкости
чувство тонуса во всём теле

Отличия:

можно заниматься под музыку и без
можно тренироваться где-угодно
можно заниматься без предварительной подготовки
можно совмещать с другими тренировками

особенности Стиля

Повышение
гибкости

Удивительным образом вокруг занятий стретчингом сформировалось несколько устойчивых мифов, которые серьёзно пугают новичков. Например, некоторые люди ассоциируют растяжку непременно с болевыми ощущениями. Это совсем не так!

Техника правильного стретчинга как раз направлена на то, чтобы повысить гибкость без физических страданий.

Помощь профессионалов

Профессиональный тренер подберёт для вас индивидуальную нагрузку, чтобы тренировки проходили максимально эффективно, но безболезненно.

Помните, что резкие движения и рывки действительно могут привести к травмам. Залог успеха — не интенсивность, а регулярность тренировок.

Занимаясь систематически, вы в скором времени заметите первые достижения.

Музыка
для танца

Музыка для занятий бывает двух типов:

весёлая и ободряющая для активной фазы тренировки
релакс-треки для заминки, элементов йоги, правильного дыхания.

Внешний вид
танцора

Форма для стретчинга не обязательно должна быть облегающей, вы можете надеть любую удобную для вас одежду.

Главное, чтобы она была из эластичной ткани, которая хорошо растягивается.

Наши педагоги

Фото

6 причин, почему ты захочешь с NEW ART танцевать:

Легко начать. Результат не заставит тебя долго ждать! Через месяц ты сможешь начать танцевать!
Танцевальное направление, в любой момент, ты сможешь поменять и не нужно тебе ничего искать
Кардио ты сможешь прокачать, так, чтоб в форме себя держать.
Уверенность в себе ты начнешь обретать и сексуальность сможешь поднимать
Дискотечные движения ты сможешь обуздать, убрать неувереность и победить страх
Мечту свою ты сможешь испытать, не будешь время терять и жалеть потом… опять… опять…

Запишись на пробное занятие

Оставь заявку и мы перезвоним тебе и подберем время, зал и тренера.

Стретчинг

В переводе с английского “стретчинг” означает “растяжка” и представляет собой комплекс упражнений, направленных на растягивание мышц, благодаря чему:

улучшается гибкость тела;
суставы приобретают подвижность.

Записаться на стретчинг в Киеве на Левом берегу, предлагает наша студия New Art. Опытные педагоги предложат вам оптимальную программу для работы над своим телом. Также на растяжку набираются группы детей от 4 лет.

Польза стретчинга

Главная особенность такой растяжки — медлительность движений, а потому тренировки проходят не для усиления кровообращения, бодрости и общего “встряхивания” организма, а для пользы мышц и суставов. Зато занятия стретчингом имеют другие плюсы:

В область мышц поступает больше крови, за счет чего они расслабляются и становятся эластичными.
Суставы становятся более подвижными, а потому улучшается гибкость, что повлияет на результат при занятиях спортом в будущем.
Тренировка по стретчингу включает в себя глубокое, правильное дыхание. Что помогает снять напряжение после рабочего дня и расслабиться.
Регулярная растяжка является хорошей профилактикой отложения солей. В целом занятия позволяют замедлить процессы, связанные со старением организма.

Наша студия растяжки в Киеве подходит к процессу построения тренировок максимально внимательно. Постоянные посетители могут заметить, что в процессе исполнения какого-либо упражнения происходит периодическая смена расслабления и нагрузки. Это положительно влияет на мышцы, а потому некоторые элементы из стретчинга активно используются в классическом фитнесе — для разогрева перед интенсивными тренировками и восстановления пульса после них.

Как бы не была полезна растяжка для начинающих, стретчинг следует осваивать постепенно, под строгим наблюдением тренера. Поскольку даже мельчайший разрыв связок может свести на нет все результаты прошлых тренировок!

Чем уроки стретчинга отличаются от обычного фитнеса

Если углубиться в технику исполнения, от классического фитнеса растяжка кардинально отличима, отметим основные моменты:

Статичное исполнение — каждая поза удерживается в течение 20-30 секунд, что позволяет мышцам привыкнуть к новому состоянию.
Все движения выполняются плавно, они основаны на работе с собственным весом.
Упражнения позволяют научиться сохранять баланс даже при избытке веса.

Растяжка в Киеве популярна среди жителей разных возрастов и телосложения, что не удивительно — стретчинг не имеет абсолютных противопоказаний.

Тренировка-стретчинг: основные виды

Характер выполнения упражнений зависит от разновидности стретчинг-тренировки, основные разновидности:

Статическая растяжка. Осуществляется растяжение мышц за счет удержания определенной позы в течение 30 секунд. Время может быть увеличено на усмотрение тренера. Как только мышцы адаптировались, происходит расслабление и волокна вытягиваются.
Пассивная растяжка. Это упражнение подойдет для тех, кто выбирает групповые занятия — растяжка осуществляется с партнером за счет какого-либо внешнего воздействия, в зависимости от сложности упражнения.
Динамический стретчинг. Заключается в повторении какого-то упражнения — быстро или медленно.
Баллический стретчинг. Растяжение мышц с большой амплитудой и многократным повторением. Подход используется в групповых занятиях, когда тренер хорошо ознакомлен с учениками. Если выбраны индивидуальные занятия по растяжке, хорошо подойдет баллический стретчинг.
Изолированная растяжка. Занятие акцентированы на растяжение определенных мышц, иногда на полноценную проработку может понадобиться не один урок.
Изометрический стретчинг. Включает в себя упражнения на сокращение, удержание и последующее расслабление мышц. За счет преодоления “защитного рефлекса” каждый раз ученик растягивает мышцы еще больше.

Уроки растяжки для детей: особенности

Стретчинг для детей всегда проводится под музыку. Тренер заранее продумывает какую-то историю или иным образом пытается заинтересовать малышей, так как детей нужно не только тренировать, но и заинтересовывать. Кроме того:

упражнения повторяются по несколько раз;
от занятия к занятию, а также с возрастом, количество повторений увеличивается;
все движения плавные, они не должны доставлять боли ребенку.

Чтобы полноценно освоить стретчинг, школа танцев New Art рекомендует отдавать ребенка на растяжку уже в дошкольном возрасте, когда мышцы еще пластичны и податливы к растяжению.

Школа стретчинга в Киеве

Наша студия проводит стретчинг в Киеве на Позняках и Харьковском массиве. Многие жители столицы уже по достоинству оценили профессионализм наших педагогов. Команда New Art — это:

Педагоги со спортивным опытом и профильным образованием, что важно, когда преподается стретчинг для дошкольников и детей более старшего возраста.
Спортсмены, имеющие богатый спортивный опыт и статус не ниже кандидата в мастера спорта. При этом, несмотря на высокий уровень преподавания, на стретчинг в Киеве цена в нашей студии вполне доступна.