На первый взгляд пилатес и стретчинг — две схожие разновидности фитнеса, они не предполагают наличия стандартных силовых упражнений. Занятия идеальны для тех, кому подходят размеренные тренировки, позволяющие развить мышечную гибкость, восстановить подвижность суставов и позвоночника. Однако несмотря на видимые общие сходства, когда человек внимательно изучает пилатес и стретчинг, разница между двумя направлениями для него становится очевидной. Разберемся в этом вопросе более подробно.
Что такое пилатес и стретчинг: основные различия
Прежде чем понять, чем пилатес отличается от стретчинга, нужно разобраться в каждом направлении более подробно.
Пилатес — это программа упражнений, разработанная известным немецким тренером Пилатесом Д. в прошлом столетии. Она была рассчитана на реабилитацию заключенных в лагерях или раненых солдат. Фитнес-направление нацелено на восстановление и сохранение здорового состояния мышц позвоночника, особое внимание уделяется центральным мышцам (мышцам живота). Много упражнений нацелены на вытягивание позвоночного столба. Соответственно, занятия пилатесом позволяют:
- Повысить качество движений.
- Исключить боли в спине.
- Улучшить осанку.
- Восстановить правильную форму позвоночника.
- Устранить мышечные боли.
Что лучше, стретчинг или пилатес? Нужно понимать, что основными принципами последнего является выполнение упражнений по одной цепочке, в определенной последовательности. Движения выполняются плавно и без резких рывков. Особое внимание уделяется правильному дыханию и выполнению упражнений в строгом порядке. Мышцы “центра” беспрерывно находятся в напряжении, поэтому пилатес считается динамическим направлением. Главная задача тренирующегося — это не выполнение как можно большего количества повторений за определенное время, а правильность движений! Важно почувствовать напряжение, ощущение мышечной работы.
Пилатес или стретчинг: описание стретчинга
“Стретчинг” происходит от английского “растягивать”. Это система, направленная на повышение гибкости, суставной подвижности. Данный вид фитнеса появился в Европе в середине прошлого столетия. Думая о том, что выбрать, пилатес или стретчинг, важно учесть главный принцип последнего — чередование мышечного расслабления и напряжения, за счет чего достигается максимальная растяжка, гибкость. Постепенно абсолютно все мышцы и суставы становятся подвижными, уходят боли. Таким образом основными принципами стретчинга считаются такие:
- Все движения плавные, никаких болевых ощущений тренирующийся испытывать не должен! Нагрузки увеличиваются поэтапно, по мере готовности человека.
- Стретчинг не терпит беспорядочности в тренировках, типичные упражнения должны выполняться регулярно и систематически. В идеале количество занятий должно составлять хотя бы 4 раза в неделю.
- Удержание мышечных волокон в растянутом положении не более 30 секунд. Со временем период растяжения увеличивается до 60 секунд.
- Все движения выполняются после обязательной специальной разминки, которая готовит мышечные ткани к тренировке и предотвращает травмы.
Если вы разбираетесь в том, какое отличие пилатеса от стретчинга, учитывайте, что последний вид фитнеса является статическим. Исключением может быть лишь динамический стретчинг, в котором выполняются движения по пружинистому принципу с максимально возможной амплитудой. На каждом занятии тренирующийся должен стремится к максимальному улучшению результатов, достигнутых в прошлый раз.
Чем отличается пилатес от стретчинга: все различия по порядку
Получается, когда специалисты рассуждают о том, что такое пилатес и стретчинг, отличия выясняются сразу, они принципиальны и существенны.
- Пилатес поддерживает динамическое выполнение движений, в то время как стретчинг не терпит этого, так как движения здесь статические.
- Пилатес направлен на восстановление позвоночника, прежде всего исключение болей. Стретчинг повышает подвижность, суставную гибкость.
- Во время пилатеса нужно акцентировать внимание на центральных мышцах, то есть животе. В то время как в стретчинге не так важно контролировать дыхание или сдерживать мышцы, нужно лишь работать над растяжкой.
- Джозеф Пилатес основал свою методику на последовательности упражнений, а в стретчинге допускается больше движений и более быстрый прогресс.
- Растяжка предусматривает работу над всеми мышцами тела, пилатес основан на проработке мышц живота, спины.
- Стретчингом можно заниматься после основных силовых тренировок, так лучше закрепляется результат, в то время как пилатес — это самостоятельная полноценная часовая тренировка, не предполагающая совмещений.
Чем отличается пилатес от стретчинга? В дополнение хочется отметить, что некоторые отдельные приемы в пилатесе используются в других занятиях фитнесом, к таковым можно отнести планку. Чтобы достигнуть цели при растяжке, необходимо регулярно посещать тренировки, пилатесом достаточно заниматься лишь несколько раз в неделю. Еще момент — в стретчинге зачастую требуется помощь партнера для растяжения тугих мышц, с которыми сложно работать самостоятельно. В то время как в пилатесе достаточно контроля со стороны тренера.
Что такое пилатес и стретчинг: сходства
Если вам сложно выбрать пилатес или стретчинг, можно разобрать и сходства между ними.
- Тренировки не нацелены на работу мышечной массой или сброс веса, а повышение качества подвижности и укрепление здоровья.
- В обоих случаях занятия проходят под приятную, не резкую музыку, отмечается плавность движений, без скорости.
- Пилатесом или стретчингом нужно заниматься под присмотром инструктора, что позволит исключить травмы и добиться нужного результата.
- Занятия оптимально подойдут для людей, которые не могут заниматься силовыми нагрузками по состоянию здоровья или тем, кто нуждается в правильном восстановлении после травм.
- Оба фитнес-направления частично являются обязательными составляющими программ тренировок спортсменов.
Для выполнения движений из любого направления требуется минимум: коврик и удобная тренировочная одежда. Обувь можно не использовать и заниматься босиком или надевать тонкие носочки. После занятий тренирующийся не чувствует усталости, наступает приятное расслабление, а после — прилив сил.
Таким образом сказать наверняка, что лучше, стретчинг или пилатес, нельзя. Прежде чем начать заниматься, следует определиться с целью тренировок и посоветоваться с опытным инструктором нашей студии New Art.
