Стретчинг или растяжка несет большую пользу абсолютно для всех людей — любого возраста и пола. Да, рекомендуется регулярно уделять внимание растяжке не только женщинам, но и мужчинам. Она позволяет восстановить здоровье, предотвратить развитие заболеваний спины, суставов, способствует снижению травм мышц. Но многие задаются вопросом: помогает ли растяжка для похудения? Попробуем разобраться.
Польза растяжки для похудения: правда или миф
Да, от растяжки худеют, это происходит из-за того, что во время растягивания мышечные волокна получают большее количество кислорода. В результате улучшается кровообращение, в структуры тканей полноценно поступают питательные вещества. Значительно улучшается обмен веществ, а это считается главным условием для эффективного и качественного похудения. Однако если вы рассматриваете вопрос о том, способствует ли растяжка похудению, нужно уточнить, ее задача — не уменьшение объемов, а ускорение этого процесса. Также важно понимать, что растяжка поможет сделать мышцы эластичными, рельефными. Поэтому, к примеру, талия становится гораздо тоньше, руки приобретают изящность, меньше объема в бедрах. В результате чаще всего растяжка используется как дополнительный способ для снижения веса, а не как основной.
Примеры упражнений: как похудеть с помощью растяжки
Задумываетесь о том, можно ли похудеть от растяжки самостоятельно? Да, но нужно работать над телом правильно, поэтому лучше довериться опытному тренеру. Как правило, специалист разрабатывает комплекс упражнений, которые позволяют даже при отсутствии какой-либо физической подготовки постепенно приобрести большую гибкость. Рассмотрим, как растяжка способствует похудению, на примере нескольких простых упражнений.
- Встаньте. Ноги поставьте немного шире плеч, слегка согните, после руку поднимайте и тянитесь, затем постепенно опустите вниз. Теперь повторите с другой, и так несколько раз на каждую руку. Это упражнение помогает растянуть мышцы в области бёдер и, соответственно, постепенно формирует красивые контуры.
- Встаньте на четвереньки, протяните руку вперед, например, правую, а левую ногу отодвиньте назад. Постарайтесь сделать так, чтобы рука и нога располагались параллельно полу, продержите положение от 10 до 15 секунд, потом вернитесь в изначальное положение. После этого измените сторону. Повторите несколько раз, задействуя каждую сторону. В процессе выполнения упражнения хорошо тянутся мышцы голеностопа, области талии, боков, потому сжигается жир в этих областях.
- Сядьте на пол, а ноги согните. Соберите руки в замок над головой и наклонитесь сначала к правому колену, а после дотроньтесь до левого. Повторите до 8 раз. Хорошее упражнение, если вы думаете, можно ли похудеть при помощи растяжки, оно поможет уменьшить объём в бёдрах, талии.
- Примите положение стоя. Сначала правую руку расположите в области талии, а левой обхватите голову и наклоните ее вправо, это положение сохраняйте не менее 8 секунд. Примите начальное положение, отдохните до 10 секунд, после нужно повторить то же, но на другую сторону. Лучше сделать 7-8 повторов. Это упражнение хорошо формирует тонкую и красивую шею, убирает “второй” подбородок.
- Лягте на спину. Поднимите ноги вверх, возьмите их за стопы, зафиксируйте свое положение на 10 секунд и опуститесь на пол. Повторите несколько раз.
- Растяжка помогает хорошо похудеть даже в позиции на животе. Приняв это положение, руки согните, поставьте на пол ладони в области плечевых суставов. Теперь напрягите мышцы таза, область пресса, поднимите корпус, одновременно вытяните руки, бедра должны быть неподвижными. Оставайтесь так 15 секунд или меньший срок, как можете, потом расслабьтесь. Повторите несколько раз.
Растяжка при похудении: как можно достичь большего эффекта
Однозначно — польза от растяжки для фигуры есть, но усилить эффект помогут дополнительные занятия другими разновидностями тренировок. Также упражнения будут гораздо эффективнее, если выполнять их с утяжелением, например, взять штангу или гантели. Это поможет создать необходимую нагрузку, чтобы лишний жир сжигался гораздо эффективнее. При этом следите за своими ощущениями, важно чувствовать себя хорошо, но ощущать потение и нагрузку. Дело в том, что во время активных тренировок в организме эффективнее вырабатывается соматотропин — это гормон роста, который позволяет значительно ускорить обменные процессы, положительно влияя на вывод жировых клеток. Во время силовой тренировки активнее образуется кортизол, а также адреналин, они тоже необходимы для похудения.
Как растяжка влияет на похудение? Безусловно, положительно, но только в случае комплексной работы над телом и при правильном подходе. Выполняемые упражнения должны делаться с контролем, чтобы избежать травм и результат был действительно видимым.
