Танцы относятся к особому виду физической активности, где нужно иметь хорошую координацию, реакцию и растяжку. Однако многие, планируя начать заниматься, зачастую задают вопрос о том, нужна ли растяжка для танцев. Если вы только новичок в какой-то хореографии, специальная подготовка в большинстве случаев не нужна, за исключением некоторых видов направлений. Требуемая эластичность мышечных тканей постепенно приобретается уже в процессе тренировок, сложность которых увеличивается по нарастающей, постепенно. Именно поэтому в нашей студии уроки разрабатываются в зависимости от подготовки учеников, их возраста и особенностей хореографии.
В итоге получается, что танцы и растяжка — понятия неразделимые. Попробуем разобраться, почему так важна растяжка, какая от неё польза и в каких танцевальных направлениях она наиболее важна.
Важность растяжки для танцев
Любая тренировка начинается с разминки, пренебрегать ею строго запрещено и об этом знает практически каждый. Неподготовленные мышцы, суставы и связки, которые начали подвергаться серьезной физической нагрузке, без разработки могут быть повреждены во время выполнения резких движений и приемов. Именно поэтому перед тем, как разучивать связки или отрабатывать акробатическое элементы в танцзале, обязательно перед уроком выполняется набор упражнений на разогрев и растяжку мышц. Некоторые ученики, желая улучшить свои показатели в этом плане, дополнительно посещают занятия по стретчингу, что многократно увеличивает эффективность освоения танца.
Польза от растяжки для организма
Прежде всего, растянутые мышцы — это красота и грациозность. Будучи твердыми и не эластичными, они ухудшают подвижность, делают тело “деревянным”, неповоротливым. Почему танцы без растяжки не проводятся?
- Молодость тела. Известно, что во время выполнения упражнений на растяжку, поступает достаточное количество кислорода и полезных элементов в мышечные ткани. Именно поэтому регулярность занятий позволяет сохранить здоровую подвижность на долгие годы и исключить раннее развитие старческих заболеваний суставов.
- Профилактика травм. После растяжки мышцы становятся мягкими, эластичными. Это помогает снизить риск травм в случае, если вы сделали какое-то неосторожное движение.
- Улучшается координация. Для занятий танцами очень важно иметь хорошую координацию и баланс, они помогают быстрее освоить движения. В результате, например, можно сделать поворот, и при этом не чувствовать головокружения.
- Снятие усталости и прилив бодрости. Помните, прежде чем делать связки, которые включают в себя танцы, растяжка перед тренировкой помогает устранить напряжение, расслабить мышцы. Поэтому будут получаться качественные движения.
- Мотивация. Именно растяжка тренирует не только ваше тело, но и мотивирует к дальнейшему занятию. Идет повышение выносливости организма, человек чувствует легкость, прилив сил и бодрости.
Самостоятельные занятия растяжкой для танцев
Стоит опираться только личные ощущения и опыт. Главный принцип в этом вопросе — не навреди! Значит растяжка должна осуществляться исключительно или при занятиях стретчингом, или перед/после основной тренировки под надзором опытного тренера. Специалист сможет точно определить, каковы возможности вашего тела, он посоветует, как лучше сделать наклон во время того или иного упражнения при растяжке. Только таким образом вы сможете достичь лучших результатов во время обучения.
В каких танцах важно иметь растяжку
Если вы выбрали какие-то танцы, растяжка может быть основой хореографии, а значит при отсутствии соответствующей подготовки к профессиональному уровню придется идти очень долго. Отметим примеры направлений, где желательно “быть на уровне”:
- Contemporary. Представляет собой смешение классического балета, чувственных и пластичных движений, потому здесь требуется отличная растяжка. В направлении также присутствуют акробатические приемы.
- Джаз модерн. Требует от танцора идеального владения телом. Он должен быть свободным от суставных и мышечных болей, максимально чувствуя свое тело. Получается, что растяжка для танцев в этом случае необходима.
В целом, любое направление в хореографии требует от танцора работы над собой и правильного построения тренировок. Преподаватели всегда разъясняют, что тот, кто начинает заниматься танцами с нуля, должен приготовиться к работе и над растяжкой. В результате регулярные тренировки позволяют танцору постоянно наблюдать улучшения в освоении той или иной хореографии. В итоге вы поймете, что хорошая форма и состояние мышц существенно облегчают процесс освоения любимого направления. С таким подходом очень часто обычное хобби перерастает в профессиональное увлечение.
