Грация и пластичность могут поразить воображение окружающих, но с чего начать и как добиться хорошей растяжки? Многие сначала задумываются о том, как быстро сесть на шпагат, если нет никакой подготовки. Некоторые считают, что такая пластичность доступна не каждому — либо природа одарила, либо нет. Это утверждение неверно, сесть на шпагат может абсолютно любой. Нужно лишь помнить, что скорость растяжки зависит от возраста, а также степени эластичности связок и мышц. Однако в любом случае на шпагат могут сесть и мужчины, и женщины, даже в преклонном возрасте быстро справляются с поставленной задачей и получают отличный результат — нет невозможных достижений.
Как быстро сесть на шпагат: приблизительные сроки
Прежде всего нужно понимать, что растяжка требует упорного труда. Не стоит верить заголовкам, которые говорят о том, как сесть на шпагат за 1 день или как быстро сесть на шпагат за 10 дней — это неправда! Каждый человек уникален, поэтому достичь результатов быстрее разумного не получится. Первый прогресс, но при условии регулярных занятий и наличия гибкости, можно увидеть только через 1,5-2 месяца. И нормально, когда освоение шпагата проходит 5 месяцев или большие сроки.
Как сесть на шпагат с нуля: придерживайтесь регулярности
Первое и важное правило — регулярность занятий. Как быстро можно сесть на шпагат с нуля без периодических тренировок? Лучше всего посещать уроки в профильной студии, где под руководством опытных тренеров вы будете правильно идти к своей цели в группе или занимаясь индивидуально несколько раз в неделю. Своей мечте также следует уделять внимание дома, хотя бы по 30 минут ежедневно.
Как сесть быстро на шпагат: будет ли больно
Многие, когда пытаются понять, как быстро и легко сесть на шпагат, хотят узнать о том, возникают ли боли во время занятий. Да, растяжка хоть и не активный спорт, но располагаться в статичных позах тяжело, можно даже травмироваться. Поэтому не думайте, что у вас большие возможности, лучше стремиться к шпагату постепенно, иначе, если повредятся мышцы, например, задней части бедра, или произойдет разрыв связок, то на восстановление могут понадобиться месяцы! Кроме того, есть тонкая граница между болью и получением травмы в процессе растяжки. Боль — это нормальное явление, но даже если вы правильно занимаетесь под присмотром педагогов, выполняя упражнения только до того, как появятся неприятные ощущения, к хорошему результату вы не придете.
Самый быстрый способ сесть на шпагат: используйте аксессуары и правильно одевайтесь
Важный момент при освоении шпагата — это использование аксессуаров, они позволяют значительно повысить эффективность тренировок. Как быстро можно сесть на шпагат? Посмотрите к покупке:
- Эластичные ремни для йоги — позволят делать не только стандартные виды упражнений, но и помогут хорошо тянуть связки без посторонней поддержки.
- Блоки для занятия йогой — их хорошо иметь в качестве домашнего спортивного инвентаря. Многие тренеры также отмечают, что если нет возможности купить этот инвентарь, он легко заменяется несколькими книгами.
- Не отказывайтесь от покупки коврика для занятий йогой — на нем будет заниматься гораздо удобнее и приятнее, чем на твердой поверхности.
Наконец, если вас интересует, как растянуться, чтобы сесть на шпагат, обязательно подумайте, в чём вы будете заниматься. Отдайте предпочтение одежде, которая будет легко скользить и не сковывать движения. Поэтому многие не рекомендуют надевать короткие шорты, лучше отдать предпочтение лосинам.
Как сесть на шпагат без растяжки: продольный, поперечный
Многие хотят узнать, как быстро сесть на поперечный шпагат, сложно ли садиться в продольном положении. Ответ очевиден — продольный шпагат гораздо проще поперечного. Когда человек садится на поперечный шпагат, наблюдается растяжение связок на две ноги сразу, в то время как при освоении продольного обеспечивается нагрузка только на одну, располагающуюся впереди. Если вы разберетесь в том, как быстро сесть на продольный шпагат, то сесть на обе ноги будет гораздо проще.
Как быстро сесть на шпагат без боли: не совершайте ошибок
Если вы освоили все важные правила, имеете полное снаряжение, можно начать с освоения первых простых упражнений, главное помнить об ошибках.
- Одна из самых распространенных — это работа только с растяжкой ног. Наше тело — одна система, поэтому при освоении шпагата нужно проводить полный комплекс упражнений с охватом всех частей тела.
- Другой нюанс — каждое упражнение нужно фиксировать не менее полуминуты, так можно постепенно достичь хороших результатов, но при этом снизить травмоопасность. Постепенно увеличивайте продолжительность выполнения упражнений до двух минут.
- Помните, что натяжение носка осуществляется от себя. Во время упражнений нужно расслабиться, напряжение будет только мешать и быстро сесть на шпагат не получится.
Также многие задаются вопросом о том, что будет, если сесть на шпагат без растяжки. Опытные тренеры крайне не рекомендуют так экспериментировать — вы рискуете получить растяжение связок и сильные боли. Именно поэтому хорошая растяжка — это всегда время, труд, терпение и только профессиональный подход.
